أعراض السرطان عند الرجال يجب عليك معرفتها

أعراض السرطان في الرجال محدوده وربما تنطوي على أجزاء معينه في الجسم وتشير مباشره لاحتمال الاصابه بالسرطان ولكن لا يمكن الحكم على وجود سرطان بدون فحص الطبيب . 

1. كتلة الثدي: معظم الرجال ينكرون أحتمال أصابتهم بسرطان الثدي وبالرغم من عدم شيوعه ولكنه جائز الحدوث 

أعراض سرطان الثدي : 1- تجعد الجلد 2- احمرار أو تقشر فى جلد الثدى أوالحلمه 3- افرازات من الحلمه 4- تراجع حديث وملحوظ فى حلمة الثدى يمكن أستشارة الطبيب أذا لاحظت أحدى هذه الاعراض  

2.الألم : كلما تقدم الإنسان فى العمر,فأنه يشكو من الألم في مناطق مختلفه بالجسم ويمكن أن يكون الألم من الأعراض المبكره للسرطان بالرغم من أن معظم الآلام ليست بسبب السرطان. أى نوع من الالم يستمر لفتره طويله يجب أستشارة الطبيب

3. تغيرات فى الخصيتين : يجب ملاحظة أى تورم أو تغير فى حجم الخصيتين من انكماش أو زياده أو ثقل فى كيس الصفن فيجب وسرعة أستشارة الطبيب خاصة وأن سرطان البروستاتا يتطور بشكل سريع وياحبذا بأجرا فحص البروستاتا مع الفحوصات الروتينيه. عند الشك فى وجود السرطان يجب أجراء فحص للدم وفحص كيس الصفن بالموجات فوق الصوتيه وكذلك أخذ عينة بواسطة الطبيب .

4. تغيرات فى الغدد الليمفاويه : إذا لاحظت أي انتفاخ في الغدد الليمفاوية الموجودة تحت الإبط أو في الرقبة أو في أي مكان آخر يجب فبعد عليك مراجعة الطبيب، وخاصة إذا لاحظت زيادة حجم الغدة بشكل كبير ولفترة تزيد عن الشهر.فبعد الفحص يستطيع الطبيب تقييم الحالة و الاسباب التي أدت إلى زيادة حجم الغدة كوجود التهاب مثلا،و اذا تأكد من عدم وجود التهاب ما فانه عادة يطلب أن يأخذ عينة للتأكد.

5.الحمى: الحمى غير معروفة السبب قد تكون مؤشراً على الإصابة بالسرطان ولكنها أيضاً قد تشير إلى الإصابة بالتهاب الرئة أو التهاب ات أخرى تحتاج الى العلاج، و في الواقع فان معظم أنواع السرطان تؤدي الى الحمى في مرحلة من المراحل و غالبا ما تكون عند انتشار السرطان من مكان ما الى اجزاء الجسم الاخرى، كما تحدث الحمى ايضا عند الاصابة بسرطان الغدد الليمفاوية او سرطان الدم، لذا من الافضل عدم اهمال اي حمى غير معروفة السبب و مراجعه الطبيب لمعرفة السبب و تحديد العلاج المناسب.

6.فقدان الوزن: فقدان الوزن بشكل كبير وخاصة أذا كان فجأه يعتبر مصدر قلق (خاصة أن فقدان الوزن ليس بالسهل)وأنا لاأتحدث على فقدان بعض كيلو جرامات نتيجة تخفيف الاكل أو ممارسة رياضه ..فأذا خسر الرجل ..10% من وزنه في فترة تتراوح ما بين 3 الى 6 أشهر ..يجب عليه مراجعه الطبيب.

7.السعال المستمر (الكُحه) : من الطبيعى أن يصاحب السعال نزلات البرد والأنفلونزا والحساسيه ويمكن أن يكون أحد الاعراض الجانبيه لبعض الأدويه . ولكن أذا زاد السعال عنثلاثة أو أربعة أسابيع يجب أستشارة الطبيب حيث أنه الممكن أن يكون أحد أعراض السرطان أو أحد أعراض التهاب الرئوى . فى هذه الحاله يجب على الطبيب الاستماع الى الرئتين ,وأختبار قياس التنفس .

8.الاكتئاب وأوجاع البطن :  يجب استشارة الطبيب اذا شعرت باوجاع شديدة في البطن يصاحبها اكتئاب،فقد ثبت وجود علاقة قوية بين الاكتئاب و سرطان البنكرياس..و من الاعراض الاخرى لسرطان البنكرياس تغير لون البراز للون الرمادي مع الشعور بالحكة في مختلف انحاء الجسم و غمقان في لون البول لذا على الطبيب ان يخضعك لفحوصات دقيقة كالموجات فوق الصوتية

9.صعوبة البلع:  يتعرض بعض الرجال للصعوبه فى البلع ولكنهم يهملون هذا ويتجهون الى تغير النظام الهضميالشوربه بالرغم أن هذا العرض قد يكون دليل على وجود سرطان فى الجهاز مثل على السوائل لذا يجب أستشارة الطبيب عند الشعور بصعوبة البلع المريءوخاصة سرطان المرئ

10.مشاكل التبول:  بتقدم العمر يعاني الرجال من مشاكل في التبول،و منأهم أعراضها: 1- الشعور بعدم أفراغ المثانه بالشكل الكامل 2- الحاجه الملحه للتبول 3- التبول وخاصة بالليل إلىكثرة الحاجه 4- ضعف تدفق البول 5- تسرب البول أثناء الضحك أو السعال يصاب الرجال بهذه الأعراض مع التقدم فى السن ولكن يجب أستشارة الطبيب وخاصة اذا ساءت الأعراض .

إقرأ المزيد

أفضل طريقة للتخلص من عادة سيئة

أفضل طريقة للتخلص من عادة سيئة

هل دائما تقرر ولكن بعد حين ترجع إلى العادة السيئة القديمة؟

قررت أن تفقد الوزن ولكن لم تستطع المواصلة؟ قررت أن تقرأ لغة جديدة لكن لم تستطع؟ قررت أن تتخلى عن علاقات سئية لكن لم تستطع؟

إذا هنا سأحاول مساعدتك وتعريفك على لسبب. النمو والتطور فى الطبيعة يحتاج دائما إلى الوقت. هذا واضح جدا فى التطور الملموس مثل نمو طفلك والشجرة التي غرست أمام بيتك. لن تجد شخصا يريد أن يكبر ابنه خلال ثلاث سنوات. بل تراه دائما راض بالقانون صابر ويعرف بأنه ربما ينتظر أكثر من عشرين سنة حتى يكبر إبنه ويكون رجلا يعتمد عليه.

لكن هذه الحقيقة غالبا مفقودة فى عالم المشاعر والعاطفة. إذا كنت مثلى مررت بعلاقات فاشلة ستجد بأنك أحيانا تجلس وحدك وتقرر النهاية ولكن بعد انتهاء الغضب ستجد نفسك تعود من جديد إلى نفس العلاقة. أو احيانا تشاهد فيديو محفز عن تعلم اللغة تقرر وترجع إلى دروسك وتشارك فى دورة ولكن أيضا بعد ما يموت ذاك التحفيز فى داخلك يموت الحلم ثم تعود للكسل من جديد.

هذا منطقي جدا لأننا نقبل إعطاء الوقت للنمو فى عالم الحسي لأننا نراه أما العالم المشارعي والعاطفي لا نراه لذا لا نعطيه وقتا ولذا لا نحصل على النتيجة التي نريد.

أنا أقول لك بأن تعامل عالمك الداخلي تماما مثل عالمك الخارجي. عالمك الداخلي يحتاج إلى وقت حتى يتغير ويعطي النتائج التي تودها.

بعد أن فهمت أن العالم الداخلي يحتاج للوقت حتى ينموا تماما مثل العالم الخارجي إذا لبندأ مع الموضوع. هناك قاعدة جميلة لتتغلب على أي عادة سئية فى حياتك. كل يوم ابذل واحد فى المئة من وقتك لتتغلب على تلك العادة السئية. الأغلبية تفشل فى التغيير لأنها تريد التغيير فى يوم واحد. فى يوم واحد يغير 100% ولذا يفشل.
مثلا تريد أن تقضى على عادة التدخين. لا تتوقف من اليوم الأول. مثلا تدخن لليوم عشرين مرة. ابدأ خمسة أيام الأولى تدخن فقط 19 مرة ثم خمسة أيام القادمة تدخن فقط 18 مرة. وهكذا. ممكن تعطيها ستتة أشهر حتى تنموا العادة الجديدة وهي ترك التدخين على العادة السيئة وهي التدخين.

مثلا تريد أن تكون لديك علاقة زوجية سعيدة ولكن عندك عادة سيئة وهي أنك تناقش زوجتك كثيرا. كل يوم لمدة ستة أشهر ترسل لها رسالة جميلة. فقط تتكون من سطرين أو ثلاثة. لكن كل يوم تقوم بذالك.

تريد أن تتعلم لغة جديدة لكن الكسل يحول بينك وبين ما تريد. كل أسبوع راجع فيه هذه اللغة لفترة معينة لكن فى البداية لا تكون طويلة حتى تنمى عضلات العادة الجديدة بطريقة صحية.

إذا أردت أن تكون كاتبا اكتب كل يوم لمدة عشر سنوات أو عشرين سنة. كل يوم نعم! إذا أردت أن تكون مستثمرا مارس الإستثمرا كل يوم. إذا أردت أن تكون خطيبا مارس الخطابة كل يوم. إذا أردت أن تكون مقرئا مارس القراءة كل يوم.
إذا فعلته يوما ويوما لم تفعله انس النتائج التي تريد.

كل ما أتكلم مع شخص يريد تحقيق نتائج رائعة فى حياته وأقول له تحتاج ما يقارب سنتين إلى خمسة لتحقق ما تريد. يقول لي كل هذا؟ هذا طويل. ربما أجده بعد الفترة التي قلت له وهو لا يزال في نفس المرحة لأنه يبحث فقط عن حل سريع غير متعب وهذا غير موجود. إذا أعطاك الله عمرك فستعيش السنوات الخمس, العشر القادمة. إذا ابدأ التخطيط من الآن ولا تفكر كثيرا فى الوقت لأن لا شيء بدونه. الوقت يمر سواء استخدتمه أم لا. يمكنك أن تنام لكن الوقت مستمر والعالم مستمر.

الخلاصة يمكنك تغيير أي عادة سيئة فيك إلى عادة حسنة ولكن لتفعل ذالك تحتاج إلى الوقت والاستمرار. فى قاعات الرياضة إذا كان الشخص جديدا على الرياضة لا يتركوه يحمل الأثقال بل يقوم بتمارين خفيفية جدا. مع الوقت يبدأ فى حمل الأثقال لكنه يبدأ بأثقال خفيفة حتى يتعود الجسم ثم يبدأ فى تدرج. إذا واصل ذالك كل يوم ثم زرته بعد سنة ستجد بأنه أصبح قادرا على رفع المآت.

هكذا مشعرك. تحتاج إلى الوقت.

هل هناك عادة سيئة تريد التغلب عليها؟ إذا كنت لا تمانع فى نشرها, اكتبها لي فى تعليق لنناقشها معا ونستفيد جميعا.

إقرأ المزيد

طرق جديدة يستعملونها أعداء الإنسانية لنشر السيدا

قد يقع فيها احدنا دون ان يعلم..هذا الموضوع لن يأخذ الكثير من

الوقت لكنه مهم، الحادثة حصلت في باريس، وقد تحصل في اي وقت بأي مكان أخر قبل بضعة من الاسابيع وبالتحديد في السينما في باريس، احست احدى الفتيات بوخز في المقعد،وعندما قامت ، وجدت ابرة مغروزة في المقعد، ملصق بها ورقه مكتوب عليه…ا لقد حقنت بفايروس الايدز . مركز الحماية من الامراض أو السيطرة على الأمراض أبلغ عن وقوع هذه الحادثة في مدن أخرى غير باريس، وبعد فحص الابر وجد انهاحاملة فعلا لفايروس الايدز. كما أنها حصلت في لبنان كما ابلغ المركز بانهذا النوع من الابر وجد في الصراف الآلي ، ونطالب من الجميع توخي الحذر عند مواجهة مثل هذه المواقف، يجب التمعن والتدقيق في المقاعد قبل الجلوس عليها، كما يجب ايصال هذه الرسالة إلى جميع من تعرفونه، وكل من يهمكم امرهم وخاصة أفراد العائلة الصغير قبل الكبير. مؤخراً، صرح دكتور في الهند، حيث أن هذه الحادثة حصلت لأحدى مرضاه، أيضاً في السينما بنيودلهي، كانت فتاه مخطوبة،على وشك الزواج، وجدت الابرة بعد أن وخزتها وقد كان ملصق بها ورقة مكتوب عليها اهلاً بك في عالم الإيدز ،الدكتور اخبر عائلتها بأن مفعول الفايروس لن يبدأ إلا بعد 6 أشهر، وعادةً المصاب يعيش مابين 5 إلى 6 سنوات، ولكن الفتاة توفت بعد 4 أشهر. يجب جميعاً أن نتوخى الحذر، تخيل بأنك بإرسالك هذه الرسالة قد تنقذ حياة شخص غافل عن هذا الموضوع.. .

رجاءً خذ من وقتك بعض الثواني وليس الدقائق وقم بتمريرها لكل من تعرفه ولا تعرفه الايدز مرض العصر فحافظ على نفسك كى تامن منه ابعده الله عنكم وعن كل غالي لك صدقونى لن  تخسروا لما تنشروا رسالة لكل الاصدقاء …عمتم بخير

إقرأ المزيد

الرياضة تقضي على أزيد من عشرة أنواع من السرطان

كشفت دراسة طبية حديثة أن ممارسة التدريبات الرياضية ربما تقلل مخاطر الإصابة بـ13 نوعا من السرطان.

في إطار الدراسة التي نشرتها دورية "جاما إنترنال مديسن" الطبية، قام فريق من الباحثين بتحليل البيانات الخاصة بحوالي 1.4 مليون شخص من الولايات المتحدة وأوروبا على مدار 11 عاما تقريبا، وكان يتم الاستفسار من هؤلاء المشاركين بشأن ما إذا كانوا يمارسون تدريبات رياضية ما بين معتدلة إلى قوية خلال أوقات فراغهم مثل التريض أو السباحة أو الركض بالإضافة إلى الاستفسار بشأن معدل الأنشطة البدنية التي يمارسونها.

خلال فترة البحث، تم تشخيص أكثر من 186 ألف حالة إصابة بمرض السرطان بين المشاركين في الدراسة.

عند تصنيف المشاركين في الدراسة حسب معدل الأنشطة البدنية التي يقومون بها، تبين أن نسبة العشرة بالمئة التي تمارس معدلات أعلى من النشاط الرياضي تقل لديها احتمالات الإصابة بـ13 نوعا من السرطان مقارنة بنسبة العشرة بالمئة الأقل حرصا على ممارسة الرياضة.

شملت قائمة أنواع السرطان التي تقل مخاطر الإصابة بها في حالة ممارسة الرياضة سرطان المريء في تراجع نسبته 42 بالمئة، وسرطان الكبد في تراجع نسبته 27 بالمئة وسرطان الرئة في تراجع نسبته 26 بالمئة وسرطان الكلى بنسبة 23 بالمئة وسرطان الجزء العلوي من المعدة بنسبة 22 بالمئة وسرطان بطانة الرحم بنسبة 21 بالمئة وسرطان الدم بنسبة 20 بالمئة وسرطان الخلايا البلازمية بنسبة 17 بالمئة وسرطان القولون بنسبة 16 بالمئة وسرطان الرأس والعنق بنسبة 15 بالمئة وسرطان الشرج بنسبة13 بالمئة وسرطان المثانة بنسبة 13 بالمئة وسرطان الثدي بنسبة 10 بالمئة.

أثبتت الدراسة التي نشرت على الموقع الإلكتروني "لايف ساينس" المعني بالأبحاث العلمية أن ممارسة الأنشطة البدنية بمعدلات مرتفعة تقلل احتمالات الإصابة بالسرطان بشكل عام بنسبة سبعة بالمئة.

كما تبين أنه عند ممارسة الرياضة، تتراجع احتمالات الإصابة بعشرة من أنواع السرطان السابقة بصرف النظر عن مؤشر كتلة الجسم (السمنة) أو التدخين.

لكن الدراسة أثبتت أيضا أن ممارسة الرياضة ترفع احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة طفيفة تبلغ خمسة بالمئة، ولم يتوصل الباحثون إلى سبب علمي وراء هذه الظاهرة سوى أن الرجال الرياضيين عادة ما يكونون أكثر حرصا على إجراء الفحوصات الطبية وبالتالي تتزايد فرص اكتشاف إصابتهم بالسرطان.

ذكر فريق البحث أيضا أن الرياضة ترفع معدلات الإصابة بسرطان الجلد أيضا بنسبة 27بالمئة، ورجحوا أن يكون السبب في ذلك هو كثرة تعرض الرياضيين لأشعة الشمس.

تقول الباحثة مارلي جامان من جامعة نورث كارولينا الأمريكية والتي اعدت التقرير المصاحب للدراسة بالاشتراك مع فريق البحث إن هذه النتائج "تؤكد أهمية ممارسة الأنشطة البدنية في أوقات الفراغ في إطار استراتيجية الحد من المخاطر بهدف تقليل عبء الإصابة بمرض السرطان في الولايات المتحدة والخارج".

لا تانسوا زيارة صفحتنا على الفيسبوك لتتوصل بجديدنا 

==>

https://www.facebook.com/DimaMaghrib.ma/

إدا أعجبك الموضوع لا تنسى مشاركته مع أصدقائك ووضع تعليق أسفله .

شكراً 

إقرأ المزيد

كيف تحافض على نشاطك بدون مشروبات الطاقة #2016

احصل على الطاقة اللازمة من الطبيعة حولك، من الشمس والماء وبعض الأفعال، التي ستعطيك في النهاية نفس نتيجة مشروبات الطاقة، دون أعراض جانبية مضرة.

 

القهوة

إن القهوة تحظى بسمعة سيئة للغاية نتيجة تسببها في الأرق، لكن الحقيقة أن مشكلات القهوة لا تحدث إلا في حالة تجاوز المقدار الموصى به 300 غم يومياً، ولكن فنجان أو اثنين من القهوة لهم تأثير في إنتاج الطاقة كبير.


الماءإن الشعور بنفاذ الطاقة قد يعني المعاناة من الجفاف، لذلك فإن شرب 8 أكواب من المياه يومياً يحافظ على طاقتك في أفضل حالاتها.


تعرض لضوء الشمسإن التعرض لضوء الشمس يومياً يدفع الجسم لاكتساب فيتامين D الذي يدخل في تفاعلات داخل الجسم ويفيده بالكالسيوم والطاقة كذلك.
 

أكل الشوكولاالشيكولاته من أفضل المواد التي تكسبك الطاقة كما أنها تحسن من أداء العقل، ولكن زيادتها غير مستحبة لذا فيمكنك دائماً أن تطعم يومك بقطعة صغيرة فقط من الشيكولاته.


اللوز مخزن للطاقةإن اللوز يدخل في 300 تفاعل داخل الجسم كلهم ينتجون كماً كبيراً من الطاقة، ولكن للأسف يجب الحذر في حالة كان الشخص يعاني من حساسية ضد اللوز.


ارتح قليلاًأكدت الدراسات أن أخذ فترة راحة قصيرة أثناء العمل تعيد نشاط الجسم وقدرته على إنتاج الطاقة ثانية، فحوالي من 10 إلى 20 دقيقة لتصلي أو تستمع للموسيقى أو تتأمل من النافذة تفيد عقلك وجسدك.


أشرب الفيتاميناتإن الفيتامينات والعناصر مهمة جداً لطاقة الجسم، وبلعها عن طريق الحبوب يعرضك لعدم هضمها جيداً ووصولها كاملة للجسم، وهكذا فإن شرب الفيتامينات أكثر فائدة في الواقع، مع الوضع في الاعتبار أن الجسم يحتاج إلى 50 ملغم من كل من الفيتامينات B، 200 ملغ من المغنيسيوم، و 1،000 وحدة دولية من فيتامين (د)، 15 ملغ من الزنك، و 100 ملغ من فيتامين C، و200 ميكروغرام من اليود.


تدليك الأذنينإن تدليك لأذنيك من 10 إلى 30 ثانية، يحفز مراكز التركيز في عقلك، ويعطيك نشاط وطاقة كبيرة.


اغلق قنوات الأخبارالأخبار تتسبب في الكثير من القلق والتوتر بشكل كبيير يستهلك طاقتك، لذا يفضل إغلاق التلفزيون وعدم مشاهدة الأخبار المقلقة ودع أعصابك تحظى بالاسترخاء.

إقرأ المزيد

نصائح لتبريد غرفة نومك طبيعيا بدون مكيف هواء #2016

خطوات بسيطة تساعد في حصولك على الانتعاش، وتساعد في جعل غرفتك في أقل درجة حرارة ممكنة، دون تكييف فريون.

 

 

1- أبقِ النوافذ مغلقة أثناء فترة النهار مع فتحها أثناء الليل لتحبس نسمات الهواء الباردة الليلية في الغرفة.

 

2- إذا كانت نوافذك زجاجية فعليك بتركيب "استيكر" عاكس على الزجاج ليعكس الحرارة ويمنعها من دخول الحجرة.

 

3- يمكنك تركيب إطارات مطاطية حول الأبواب والنوافذ وهي تساعد على عدم تسرب الهواء البارد إلى الخارج أو دخول الهواء الساخن.

 

4- تخلص من المصابيح المتوهجة فهي تزيد من مستوى الحرارة في المنزل واستخدم مصابيح LED.

 

5- اجعل مراوح السقف الخاصة بك تتحرك عكس عقارب الساعة، وهذه ميزة تتواجد في أغلب المراوح الحديثة، فالعمل عكس عقارب الساعة يساعد في تعميم الهواء البارد بكافة الغرفة.

 

6- اشرب العديد من المشروبات الثلجية فتبريد الجسد يبدأ عادة من الداخل للخارج.

 

7- ارتدي ملابس قطنية أو خفيفة فضفاضة فالملابس الفضفاضة تسمح بتسلل الهواء للجسد والقطن يمتص العرق.

 

8- ضع منشفة مبلله بالمياه الباردة على رأسك أو كتفيك، وكذلك ضعها على رسغيك فذلك يبرد من حرارة جسدك.

 

9- ابتعد عن استخدام الموقد والفرن في الصيف، واستبدلهما بالشواء في خارج المنزل، أو الميكروويف أو حلل الطهي الكهربائي.

 

10- استخدم وسادة "القمح الأسود" وهي متوفرة في الأسواق ولا تعكس حرارة الجسد وتجعل النوم في الحر أكثر برودة وراحة.

 

11- لا تتنازل عن نوم القيلولة في ساعة الذروة للحرارة، فهي تساعد جسدك على تحمل الحر الزائد.

 

12- عندما تشغل المروحة "البوكس" الصغيرة ضع أمامها زجاجة ماء مثلج كي يصلك الهواء باردًا.

 

13- إذا كان في استطاعتك أن تحيط منزلك بالأشجار فهذا يساعد على حجب الشمس وتقليل الحرارة عن جدران المنزل.

إقرأ المزيد

طرق جديدة لتنضيف الأسنان #2016

خطوة غاية في البساطة، تصل من خلالها لهدفك مباشرة بعيداً عن أساطير تنظيف الأسنان، لتحصل على أسنان ناصعة البياض.

نجح أحد أطباء الأسنان البريطانيين في الوصول للإجابة عن سؤال: ما هي أفضل طريقة لتنظيف الأسنان؟ فقد أوضح أن المسألة لا تحتاج لجهد، فقط الفرك بلطف على الأسنان هو ما يساعد في الحفاظ على صحتها وسلامة اللثة، مع حمل الفرشاة بأطراف الأصابع بزاوية 45 درجة للوصول إلى منطقة الأسنان الداخلية، ويقول إن غسل الأسنان لا بد أن يكون عقب تناول السكريات والمشروبات المحلاة، لأن الحمض يتم إنتاجه بعد دقيقتين بالضبط من أول رشفة أو قضمة، وبالتالي فإن تأخر عملية التنظيف يجعلها بلا جدوى، وفقاً للـ "ديلي ميل".

يُذكر أن الأطباء ومراكز الصحة والاستشارة وجمعيات طب الأسنان، وشركات فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان يجنون ثورة كبيرة من وراء عملهم، رغم إن كل ما يفعله الفرد لا جدوى منه، خاصة بعد مرور ساعات من تناول الطعام أو الشراب.

يقول الدكتور "أوبري شيهامن"، أستاذ فخري في طب الأسنان، "لو كان الناس يستمعون لنصيحة من جمعية طب الأسنان، ونصيحة أخرى من شركات فرشاة الأسنان، وأخرى من طبيب الأسنان، فلا عجب أن يصبحوا مشوشين عند استخدام الفرشاة".

ويكمل قائلاً: "ليس هناك أدلة تشير إلى وجود تقنيات أفضل من الفرك البسيط ".

 

ووفقاً للدراسة، التي نشرت في المجلة البريطانية لطب الأسنان، أن الأسلوب الأكثر شيوعاً والموصى به، هو تحريك الفرشاة بلطف ذهاباً وإياباً في حركات دائرية صغيرة، من أجل تحريك جزيئات الطعام وإبعاد البكتيريا عن الأسنان، ويجب أن يكون عقب تناول الطعام مباشرة.

إقرأ المزيد

نصائح للتغلب على الأرق

كيف تدرب دماغك على الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، وتجبره على الاستغراق في النوم إذا ما استيقظت ليلاً.
 

حقائق غريبة عن "النوم"

أحياناً، تستيقظ في منتصف الليل لتجد أنه مازال أمامك بضع ساعات قبل الوقت المناسب، لكنك لا تستطيع العودة للنوم وتظل تتقلب فترة طويلة وتلعب في هاتفك وأنت تشاهد الدقائق الثمينة من النوم وهي تضيع منك. هذه 7 استراتيجيات تساعدك على العودة للنوم مرة أخرى بسرعة.

إضاءة أقل قدر من الأنوار:لا تضيء كل الأنوار وأنت في طريقك للحمام، يقول "كريستوفر وينتر"، وهو مدير مركز "مارثا جيفرسون" لطب النوم، أن النور محفز لعقولنا وأجسادنا التي تفسر أي ضوء، سواء كان من مصدر صناعي أو من الشمس، بأننا يجب أن نستيقظ، لذلك يجب أن تبذل قصارى جهدك لتجنب ذلك عن طريق تشغيل الأنوار التي تحتاجها بشدة فقط، وأفضل شيء أن تجد طريقك في الظلام الحالك لكن الأضواء الضعيفة لن تكون مشكلة كبيرة، فكلما كان الضوء قوياً وطالت مدة تعرضك له ستصبح أكثر انتباهاً.

اقرأ لتتعب عينيك:هل تتذكر معاناتك مع المذاكرة أثناء الدراسة، يقول دكتور "وينتر": "إذا كنت تواجه صعوبة في النوم يمكنك أن تقرأ أي كتاب أو مجلة قريبة منك، لكن يجب أن تبتعد عن قراءة الأشياء الحماسية التي تجعل دقات قلبك تتسارع، فهي ستجعلك منتبهاً أكثر من أن تخدرك، كما يجب أن تتجنب التعرض الكبير للضوء.

استخدم عقلك:إذا كنت تريد أن تشغل نفسك بدلاً من التقلب والتحول، ابتعد عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الجوال أو الكمبيوتر أو التابلت، فالضوء المنبعث من هذه الأجهزة يساعد على إبقاءك مستيقظاً وخاصة أنه يكون قريباً جداً من وجهك، بدلاً من ذلك حاول أن تشغل عقلك بالتفكير في أي شيء.

ابق على ظهرك:أو على جانبك أو بطنك، أياً كان الوضع الذي تفضله فقط لا تتقلب كثيراً، إذا وقفت أو جلست بشكل مستقيم فترة طويلة فإن جسدك سيتجاوب مع تفسير أنك يجب أن تكون مستيقظاً.

لا تأكل أي شيء:قد تتخيل أن تناول الطعام في الليل قد يساعدك في العودة للنوم، لكن في الواقع، المضغ بعد منتصف الليل يضر فرصك في النوم مرة أخرى، فالدماغ يصبح مستعداً لهذا الأمر وبالتالي يظل يقظاً حتى يأتي موعد الأكل.

حاول الاسترخاء التدريجي:إنها تقنية وضعت من قبل الأطباء للحد من التوتر العضلي من خلال التركيز على الإفراج عن مجموعة محددة من العضلات في وقت واحد، "يمكن أن يسبب استرخاء جسمك أيضاً استرخاء عقلك"، يقول الدكتور "وينتر": "التوتر في العضلات يرسل إشارات إلى الدماغ أنه يحتاج إلى البقاء في حالة تأهب، الحد من الإجهاد بوعي في العضلات من ناحية أخرى يرسل إشارات بأن الوقت قد حان لتغفو، خذ نفساً عميقاً طويلاً وابدأ مع أكبر عضلاتك مثل الفخذين والظهر وببطء شق طريقك إلى العضلات الصغيرة في اليدين والوجه".
 

قلة النوم تؤثر في اتخاذ القرارات الصحيحة

لا تحاول التعويض عن النوم الذي فاتك:إذا كنت متعباً بسبب قلة النوم فلا تحاول التعويض أو أخذ قيلولة اليوم التالي، فأنت تريد معاقبة عقلك لتجنب حدوث هذا مرة أخرى، إذا انغمست في بضع لحظات من الغفوة في الصباح بعد انطلاق المنبه فأنت تدرب عقلك على البقاء مستيقظاً في منتصف الليل.

إقرأ المزيد

تعرف على خطورة المياه الغازية

أثبتت الأبحاث التي تناولت المياه الغازية بمختلف أنواعها، أنها خالية تماما من أي قيمة غذائية، وأنها ليست أكثر من ماء بسكر وصودا تضر الجسم ولا تنفعه، وفي هذا المقال سنقدّم لك 6 أضرار للمياه الغازية، قد لا تعرفها
 تناول المياه الغازية يؤدي لزيادة حجم البطن
1- احذر تراكم الدهونأثبتت دراسة دنماركية حديثة في مجال صناعة المياه الغازية، أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادات مهولة في تراكم الدهون حول الكبد وحول عضلات الجسم، وهذا بدوره يؤثّر بشكل مباشر على عمل هرمون الأنسولين، ويجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر.
2- بطن أكبرالنتيجة المنطقية لتناول المياه الغازية المليئة بالسكر هي زيادة في الوزن، ولكن ما أثبتته دراسة أمريكية حديثة أنه حتى تناول المياه الغازية الخالية من السكر يتسبب في زيادة الوزن خصوصا في منطقة البطن، فقد قامت هذه الدراسة بمتابعة نحو 400 شخص على مدى أكثر من 5 سنوات، يقوم الشخص بتناول المياه الغازية الخالية من السكر مرتين يوميا، وكانت نتيجة المتابعة هي زيادة في مقاس منطقة البطن بنسبة 70%، مقارنة بالذين لا يتناولون المياه الغازية على الإطلاق.

3- كراميل الكولا يسبب السرطاندراسة حديثة أجريت على الكراميل الذي تصنع منه الكولا، والذي يعطيها لونها ورائحتها المميزة، النتيجة الخطيرة لهذه الدراسة كانت أن هذه المادة تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، والسبب يرجع إلى وجود نوعين من الملوثات يدخلان في تصنيع المادة الملونة.

4- الكولا وعلامات تقدّم السنكشفت إحدى الدراسات وجود مادة الفوسفات وحمض الفوسفوريك في تصنيع الكولا، وهي التي تعطي المياه الغازية طعمها المنعش، وتحافظ على بقائها لمدة أطول. 
وعلى الرغم من وجود هذه المادة في كثير من الأطعمة، لكن وجودها بشكل مفرط في الكولا ومع تناولها بشكل يومي أو شبه يومي يجعل الشخص أكثر عرضة لمشكلات القلب والكلى، وترهّل العضلات وهشاشة العظام، كما يعجّل بظهور تجاعيد البشرة وعلامات تقدم السن.
5- مشكلات اللثة والذاكرةحتى المشروبات الغازية البيضاء أو الخالية من الكولا والتي يظن البعض أنها أكثر أمانا، وجد الباحثون أنها تحتوي على بعض الزيوت النباتية المعدّلة التي تستخدم في حفظ الطعم، وهي تتسبب في تجاويف بالثة ومشكلات بالأسنان، كما أنها تؤثّر على عمل المخ ونشاط الذاكرة، وتتسبب في اضطرابات في الأعصاب عند تناولها بكميات كبيرة.
6- علب البيبسي تربك الهرموناتالجديد أنه ليست فقط المياه الغازية هي ما يؤثّر على الصحة سلبا، ولكن وجد أن العلب الصفيح (الكانز) التي تباع فيها المياه الغازية تحتوي على مادة صمغية تسمى BPA، هذه المادة تستخدم للحفاظ على طعم المياه الغازية، ولكن وجودها في الجسم بنسبة كبيرة يتداخل مع عمل الهرمونات ويؤثر فيها بشكل سلبي، ويجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بأمراض السكر والسمنة وبعض أنواع السرطان.

إقرأ المزيد

نصائح لتجعل من نفسك مصوراً محترفاً

لإجادة التصوير الفوتوغرافي باحترافية، تحتاج إلى الموهبة، والعمل بهذه النصائح.

أن تكون مصوراً محترفاً ليس شيئاً سهلاً كما قد يبدو من الوهلة الأولى، صحيح قد تنجح مع صورة أو اثنتين، لكن هذا يأتي صدفة، وحتى تصبح محترفاً في هذا المجال، إليك هذه النصائح العملية.

1) ابدأ بالتحدث إلى أفراد يتواجدون في مجال التصوير، التحدث إليهم سيفيدك كثيراً وسيطلعك على خفايا المهنة وهل ستتناسب معك أم لا.

2) يوجد الكثير من أنواع التصوير، لهذا يفضل أن تتخصص في مجال ما بشكل دقيق ثم تنتقل منه إلى مجال آخر.. وهكذا، إلى أن ينتهي بك الأمر كمصور محترف في جميع المجالات.

3) حدد نوع الكاميرا التي تريد شرائها والتي ستناسب نوع التصوير الذي ستبدأ به، لا تحاول شراء كاميرا باهظة الثمن في البداية، ابدأ بنوع مناسب لميزانيتك ومعرفتك وسوف تنتقل في شراء الكاميرات مختلفة في المستقبل.

4) يمكنك شراء كاميرا مستخدمة جيدة ويفضل أن تكون تابعة لعلامة تجارية مشهورة حتى لا تجد صعوبة في شراء قطع غيار لها، ليس من الضروري أن تكون كاميرا ديجيتال ويفضل أن تكون إمكانياتها يدوية وليست أوتوماتيكية فقط.

5) حاول شراء عدسات من النوع الممتاز التي يمكن تركيبها إلى كاميرات أخرى، فهذا استثمار جيد.

6) التحق بفصول تعلم فنون التصوير فهي ستمدك بأساليب التصوير والعلاقات أيضاً.

7) اطلع على الكتب التي تعلم فنون التصوير خطوة بخطوة فهي تكون مفيدة جداً في كثير من الأحيان.

8) أكثر من التصوير والتدرب حتى تحصل على الخبرة، اجعل الكاميرا دائمة التواجد معك.

9) إذا كنت تنوي أن تعمل كمصور خاص يمتلك الاستوديو الخاص به، فحاول أن تحصل على دورة لإدارة الأعمال حتى تتعلم كيف تقلل من المصاريف وتحقق أقصى استفادة منها.

10) إذا كنت تحاول أن تلتقط بعدستك صورة مهمة أو ممتازة، فأكثر من مرات تصوير الشيء الذي تريد تصويره إلى أن تحصل على اللقطة المناسبة.

11) راجع صورك وابحث عن آراء الآخرين حولها، قم بتجميع صورك التي تشك في جودتها حتى تتعرف على أخطائك في المستقبل.

12) جمع صورك الممتازة في مستند أنيق مع وضع اسمك ومعلومات عنك، لتقديمها عند الطلب.

13) اشترك بمسابقات التصوير المختلفة التي ستمدك بالخبرة والمعلومات والعلاقات.

14) ابحث عن جهة تنظم لك معرضاً صغيراً لصورك مقابل خدماتك لها في التصوير.

إقرأ المزيد

نصائح مهمة لتقوية الذاكرة

بعض النصائح لتقوية الذاكرة، مع بعض الخدع التي تساعد عقلك على التذكر بشكل أفضل.

الذاكرة تعتمد على المجهود الذي تبذله معها، ولكن إذا كنت لا تدخر جهداً من أجل التذكر ومع هذا لا تحصل على النتائج المرجوة، فقد تساعدك هذه النصائح.

1) قم بحفظ الأرقام والأسماء وذكرها أكثر من مرة ثم تدوينها كاختبار لذاكرتك، هذه الطريقة تقوم بتقوية ذاكرتك وتنشيطها، ووفقاً لآراء العلماء، فالمعلومة تظل في الذاكرة لمدة 18 ثانية قبل أن تختفي عند الإطلاع عليها لأول مرة، لهذا قم بذكر الرقم كل 15 ثانية قبل تدوينها.

2) عند الاستذكار، لا تستمع إلى الأغاني التي تشتت الانتباه، هذا الأمر يقوم بتنشيط الذاكرة ويجعلها أكثر قدرة على التحصيل وتخزين المعلومات.

3) استخدم طريقة الربط بين المعلومات أو ما تريد تذكره وذلك باستخدام قصة ما في مخيلتك أو تحديد عوامل مشتركة تربط بين معلومة وأخرى، هذه الطريقة تزيد قدرة الذاكرة على التخزين.

4) يقوم باستخدام هذه الطريقة من يتعلم لغة جديدة وهي الربط بين الكلمة وما يقابلها من شكل مرئي، توفر هذه الطريقة الكثير وتساعد الذاكرة على استيعاب المعلومات بشكل أسهل.

5) أحجية Loci أو غرفة الرومان هي لعبة أو أحجية ابتكرها الرومان وأثبتت، وفقاً للأبحاث العلمية، فائدتها الكبيرة للذاكرة سواء للأطفال أو الكبار.

6) ممارسة لعبة الشطرنج تزيد من قدرة الذاكرة على الحفظ والتخزين وتقسيم المعلومات.

7) أثبتت الأبحاث العلمية أن الموقع له تأثير كبير في تذكر المعلومة، فإذا اطلعت على معلومة داخل أحد الأماكن، ففرصة تذكرك لها تزيد داخل ذلك المكان نفسه.

8) اكتشف العلماء أيضاً أن الموسيقى لها دور كبير في تحصيل المعلومات والمساعدة على التذكر.

9) نظراً لارتباط الذاكرة كثيراً بالحواس فقد اكتشف العلماء أن حاسة الشم أيضاً لها دور في تحسين مستوى الذاكرة، والأنف متصل مباشرة بالعقل. لهذا عند الاستذكار استخدم عطراً محدداً، وعند الاختبار اجلب نفس العطر وهذا سيساعدك على تنشيط الذاكرة.

إقرأ المزيد