كيف تركض لمدة طويلة ؟

إذا كنت تريد أن تزيد من فترة تحملك للركض وتطيل من المسافات التي تقطعها دون تعب جسدي أو ملل، فبالتأكيد هذه النصائح ستفيدك.

 

1) اجعل الركض روتيناً يومياً تقوم به، هذا الأمر سوف يزيد من طاقتك، ابدأ بيومين في الأسبوع ثم زدهما إلى 4 أو 5.

 

2) يجب أن تقوم بالأمر بالتدريج ولا تبالغ في الركض، انتقل من مرحلة إلى أخرى، قد تبدأ بالهرولة أولاً ثم تنتقل إلى مرحلة العدو السريع.

 

3) راقب وجباتك واحرص على تناول الكثير من السوائل والبروتين الصحي، أيضاًأكثر من تناول الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

 

4) راقب تنفسك واحرص على أخذ الهواء بأنفك والزفير من فمك، التنفس السليم يزيد من طاقتك أثناء الركض.

 

5) هناك من يفضل الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض لأنها تقوم بإلهائه عن التعب الذي يتسرب إلى جسده، إذا ناسبتك هذه الطريقة اتبعها.

 

6) حدد لنفسك أهدافاً تصل إليها أثناء ركضك فهذا الأمر يشجعك ويجعلك تطيل في المسافات.

 

7) احرص على أن يكون رأسك أفقياً، لا تنظر إلى الأرض أثناء الركض فهذا يعجل بالتعب، انظر أمامك.